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Sei ganz Du selbst und finde Deine Wahrheit und Deinen Weg.
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Sei achtsam mit Dir!! Vergeude keine Zeit, es ist Deine Lebenszeit!!!
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Richte Deinen. Blick zuversichtlich nach vorne. Du kannst alle Grenzen überwinden.
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Liebe Leserinnen und Leser,
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inmitten der digitalen Reizüberflutung und unseres oft hektischen Alltags ist Achtsamkeit ein echter Gamechanger. Sie hilft uns, bewusster zu leben, Stress zu reduzieren und die kleinen Glücksmomente des Lebens wahrzunehmen.
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Heute teile ich mit Dir acht alltagstaugliche Achtsamkeits-Hacks, die Du sofort umsetzen kannst.
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1️⃣ 60-Sekunden-Atemfokus
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Setze Dich für eine Minute hin, schließe die Augen und konzentriere Dich nur auf Deinen Atem. Spüre, wie die Luft ein- und ausströmt. Das bringt Dich sofort ins Hier und Jetzt.
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2️⃣ Digital Detox: Die 10-Minuten-Regel
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Lass Dein Handy für die ersten 10 Minuten nach dem Aufwachen und die letzten 10 Minuten vor dem Schlafengehen bewusst weg. So startest und beendest Du den Tag achtsamer.
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3️⃣ Die 5-4-3-2-1-Methode
Wenn Du Dich gestresst fühlst, nimm Dir einen Moment Zeit und frage Dich:
👀 5 Dinge, die Du siehst
👂 4 Dinge, die Du hörst
🤲 3 Dinge, die Du berührst
👃 2 Dinge, die Du riechst
👅 1 Sache, die Du schmeckst
Diese Technik holt Dich sofort ins Jetzt.
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4️⃣ Achtsames Essen
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Iss mindestens eine Mahlzeit pro Tag bewusst: Kein Handy, kein TV, kein Multitasking. Konzentriere Dich auf den Geschmack, die Konsistenz und den Geruch Deiner Speisen.
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5️⃣ Mini-Pausen mit Micro-Meditation
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Mehrmals am Tag für 30 Sekunden innehalten: Augen schließen, tief durchatmen und einen positiven Gedanken bewusst setzen. Das stärkt Deine mentale Resilienz.
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6️⃣ Die „Danke für …“ Challenge
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Beende Deinen Tag mit drei Dingen, für die Du heute dankbar bist. Das stärkt Deine Wahrnehmung für Positives und sorgt für einen besseren Schlaf.
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7️⃣ Achtsames Gehen
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Ob auf dem Weg zur Arbeit oder beim Spaziergang: Spüre bewusst, wie Deine Füße den Boden berühren, höre die Geräusche um Dich herum, atme tief ein und aus.
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8️⃣ Ein Lächeln für Dich selbst
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Lächle Dich morgens im Spiegel an – selbst wenn es sich erst ungewohnt anfühlt. Dein Gehirn registriert es als positives Signal und schüttet Glückshormone aus.
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✨ Mein Fazit: Achtsamkeit beginnt mit kleinen Schritten – aber sie macht einen großen Unterschied. Welcher dieser Hacks spricht Dich am meisten an? Ich freue mich über Dein Feedback!
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Angelika Kindt
"Working Silverlady" ✨
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Über Rückmeldungen freue ich mich....tatsächlich.....
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das Bild stammt aus meinen Privatfotos
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Meine aktuellen Themen?
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Angebot unterschiedlicher KI Seminare. Interesse? einfach melden, danke.
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Der nächste digitale Workshop beschäftigt sich mit Projektmanagement und KI.
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